5 pecados mortais que você deve evitar para ganhar massa muscular

Você provavelmente já sabe que para ganhar massa muscular, regras básicas que devem ser seguidas.

No entanto, o que muitos não sabem, pequenos deslizes na dieta, pode tornar-se pecado mortal e quebrar de uma vez por aqueles que querem ganhar massa muscular.

Pensando nisso, reunimos os 5 principais erros que muitos praticam academia fazem quando pensam, hipertrofia e suas explicações.

  Confira os quais são os 5 pecados que você deve evitar

pecados mortais ganhar massa muscular

1. Manter-se hidratada

Você provavelmente já sabe que a água é muito importante, mas o que, talvez, ainda não sabia que as nossas células contêm água em seu interior.

De modo que o crescimento muscular ocorre e receptores de células receberam com eficiência são liberados hormônios, a hidratação tem um papel importante.

Para se manter bem hidratado fará com que os hormônios não partem de receptores, e, finalmente, um estímulo hormonal aconteceu.

Além dessa explicação, não podemos esquecer que a água também funciona como o transporte de nutrientes e vitaminas para o nosso sangue e, ainda, elimina o mau substância do nosso corpo.

2. E não exagere no consumo de proteínas

Pecado mortal ganhar massa muscular: exagero no consumo de proteínas

Isso deve ser um bug, que fazem com que a utilização de mulheres que querem ganhar massa muscular, e a razão é simples. Muitos pensam que quanto mais proteína consumir, mais massa muscular magra você vai ganhar.

Por um lado, isso é verdade. O aumento de massa muscular contribui também para a ingestão de proteínas, mas, o que muitos esquecem é que cada um precisa de proteínas é diferente.

Quando ingerimos proteínas, em excesso, podemos sobrecarregar os rins e causar até mesmo o excesso de radicais livres no nosso sangue.

3. Eliminar completamente qualquer tipo de gordura na dieta

Pecado mortal ganhar massa muscular: eliminas gorduras boas

Devemos lembrar que nem todas as gorduras são prejudiciais para o nosso corpo! As famosas gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas são aquelas que devem estar presentes na nossa dieta, independentemente da finalidade.

Só assim o nosso corpo vai obter ajuda na produção de hormônios e, portanto, não será alcançado o objetivo de ganhar massa muscular.

Exemplos de gorduras boas são encontradas em alimentos como o azeite, nozes, castanha de caju, castanha do pará, salmão e sardinha.

4. E não exagere no consumo de bebida alcóolica

Pecado mortal ganhar massa muscular: exagerar na bebida alcóolica

O excesso de álcool e o aumento da massa muscular são grandes inimigos. Consumir bebidas alcóolicas em excesso, até mesmo nos fins de semana, podem causar:

  • A diminuição de testosterona (as mulheres também têm a testosterona, embora em menor quantidade, esse hormônio mais importante para o aumento da massa muscular);
  • A desidratação;
  • Aumenta o acúmulo de gordura (o álcool perturba o processo de queima de gordura e ainda tem um volume de 7 kcal por grama).

5. Comer antes e depois do treino

A alimentação pré treino é muito importante para que você tenha energia suficiente para ser usado durante o treinamento e para potencializá-lo. Podem até contar com a inclusão de suplementos alimentares, como, por exemplo, o BCAA, para o corpo, para manter o máximo de massa muscular.

Imediatamente após o treino, para a recuperação das fibras musculares deve ser feita através da ingestão de fontes de proteínas e carboidratos de rápida absorção. Pode ainda, ser usado antes de uma refeição suplementos, como Whey protein, maltodextrina e/ou glutamina.

Se você tiver dúvidas sobre o tipo de alimento ideal para os dois casos, desenvolvemos dois exemplos de receitas, é muito fácil, o que você pode fazer facilmente:

Tapioca recheada com banana

tapioca de banana

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 1 banana picada e fatias de
  • Canela a gosto
  • Modo de preparação:
  • Em uma frigideira, coloque a tapioca e distribua sobre a superfície, até que fique homogêneo.
  • Não deixe mais dois minutos de cada lado.
  • Distribua as fatias de banana e polvilhe com canela em cima.
  • Nesta receita, você pode usar qualquer recheio, sendo salgado ou doce.
  • Aveia:
  • Ingredientes:
  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • Adoçante a gosto
  • 1 colher de chá de canela

Modo de preparação

  • Em uma panela, aqueça o leite em fogo baixo.
  • Adicione a aveia, gradualmente, e misture bem, até que engrosse e solte do fundo da panela.
  • Misture a canela e o adoçante. Sirva em seguida.

Omelete de claras com atum

omelete de atum

Ingredientes

  • 2 ovos (só a clara)
  • 1 colher de sopa de atum
  • 1 colher de sobremesa нарэзana tomate
  • 1 fatia de queijo branco em cubos
  • Sal a gosto

Modo de preparação

  • Em uma tigela, separe as claras e as gemas.
  • Em uma frigideira antiaderente, despeje as claras em neve.
  • Coloque o atum, os tomates e o queijo branco.
  • Vire a omelete e sirva imediatamente.

A massa muscular não é um processo simples e rápido, mas com essas dicas incríveis sobre o que não fazer e receitas, esperamos que você será capaz de alcançar seus objetivos de forma mais eficaz e saudável.

 

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *